【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ \$ h; c$ y" C　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 `* s1 u. L* c' A2 g4 W　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ q* m" `$ G* A+ \. Y　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
6 h1 r4 m" z9 n8 h6 p) A
; M) N: M8 _0 {0 ]! V/ S1 b
7 j6 c4 s9 P6 o" Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ E  W; X0 B5 r　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 z$ a& s9 I3 K& Z: ~0 `* W; ~! [　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; W: \5 t4 ?+ o　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
) m( W* ?7 t( R( G
! {$ b* O1 w6 J* \+ P
2 q; Y- n3 [7 u# u! V1 p. }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 R7 ~9 \7 Q: M1 Y　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. E1 e+ \* {) T$ {3 e0 p2 B7 ], L　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

" Z2 v$ @$ f: M! M& @! F" |
! \, g1 y( _" S: z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ V  Y; o2 ~7 O& D! D　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- U1 c7 C* Z8 e% l　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
8 w3 I9 @( |7 ~# v5 v, g' A  z

3 o* f1 Q6 j0 m3 H4 u; ~& {6 {8 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 |/ l& h+ c' r　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

$ k, h7 _  X5 M6 {

9 ]: M) U2 v7 A1 X* d0 a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
/ f( w, C$ k. t* M3 `楼主今天辛苦了
$ n/ }+ E4 {- h; v% k* E' E发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这